Stravování a celkově náš životní styl velmi výrazně ovlivňuje náš trávicí systém. I malé změny, které uděláme, ho mohou výrazně ovlivnit.
Co můžete udělat pro své zdravé trávení?
Ovoce a zelenina
Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Obojí obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a taky vlákninu, která podporuje zdravé trávení. Vláknina snižuje riziko zácpy a také některých nádorových onemocnění střev.
Probiotika
Probiotika jsou bakterie, které jsou ale našemu zdraví prospěšné. Měli bychom udržet zdravou hladinu probiotik. Ty podporují naše trávení a zdraví našich střev. Potraviny s vysokým obsahem probiotik jsou bílé jogurty, korejské kimči, česnek, cibule nebo kysané zelí.
Fenykl
Fenykl je skvělá rostlina, která má silnou chuť. Používá se do vaření, nebo v podobě čaje. Fenykl má úžasnou schopnost zklidnit náš podrážděný žaludek a podpořit trávení. Zvyšuje také tvorbu žaludečních šťáv. Pro podporu trávení doporučujeme pít pravidelně fenyklový čaj Darka shop.
Hydratace
Dostatek hydratace je důležité pro zdravé trávení. Bez dostatku tekutin může dojít k zácpě. Pitný režim je klíčový pro zdravé fungování střev. Měli bychom pít alespoň 2-3 litry denně. Vhodné tekutiny jsou čistá voda, zelený čaj, káva s nízkotučným mlékem anebo stoprocentní ovocné šťávy.
Celozrnné potraviny
Zrna, která se nachází v celozrnných potravinách jsou plné vlákniny, železa a také antioxidantů. To všechno potřebujete pro udržení zdravého trávení. Zařaďte do svého jídelníčku hnědou rýži, ovesné vločky a celozrnné pečivo.
Spánek
Na vaše trávení má vliv i spánek. Díky spánku dochází k regeneraci všech vašich tělních systémů, včetně toho trávicího. Pokud máte nedostatek spánku, může to vést k problémům s trávením, jako jsou záněty střev, průjmové onemocnění nebo zácpa. Soustřeďte se na to, abyste měli alespoň 7-9 hodin spánku denně.
